Ce putem manca atunci cand facem sport

Activitatea fizica are o multime de beneficii pentru noi, insa fiecare tip de exercitiu fizic trebuie insotit de un regim si o strategie alimentara, deoarece vei simti ca vei avea nevoie de mai multe calorii pentru inot sau alergat decat pentru o plimbare in parc. Specialistii nutritionisti ne spun ce fel de regim trebuie sa adoptam in functie de exercitiile fizice pe care le facem.

Ce ne recomanda specialistii?

In cazul in care esti pasionat de ciclism, profesionistii recomanda consumul de alimente care sa nu contina mai mult de 200 de calorii, dar care sa aiba in compozitia lor cel putin 30 de grame de carbohidrati dar si grasimi sanatoase sau proteine. Unele din cele mai potrivite combinatii pot fi descrise de o masa care sa cuprinda o felie de paine prajita  cu piure de avocado, doua felii de rosii, pe care sa se puna sare si piper in functie de gust. De asemenea, se poate consuma un baton de cereale care sa cuprinda cel putin cinci grame de proteine, trei grame de fibre si mai putin de 15 grame de zahar.

Exercitiile pentru forta sunt descrise de ridicari care au nevoie de mai putin glicogen- acel tip de glucoza care se gaseste in muschi, iar din aceasta cauza este foarte important sa te alimentezi bine inainte de a face o astfel de miscare. Daca totusi eviti sa mananci o mancare consistenta, incearca sa iei o gustare care sa contina intre 100 si 250 de calorii, insa care sa nu depaseasca mai mult de 30 de grame de carbohidrati. Iaurtul grecesc impreuna cu o lingurita de miere este o solutie perfecta care iti poate da energie inainte sa mergi la sala de forta.

Inotatorii profesionisti ard chiar si pana la 1000 de calorii in cadrul unui antrenament intens. Cu toate ca iti place sa faci inot, nu vei ajunge sa il faci de performanta, dar trebuie sa fii foarte atent si la ceea ce mananci. Asadar, nutritionistii recomanda iaurturi grecesti, migdale, arahide sau capsuni inainte de un antrenament de inot.

 

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *